You’ve started The Smoker’s Challenge. Now, it’s time to put the simulator into practice. Download your official Action Kit (PDF) for free—the essential companion for every reader of the interactive book. What’s inside your free download? The Clinical Tests: Measure your physical dependence and motivation levels. The Trigger Map: Identify exactly which emotions and situations […]
GET YOUR GEAR: DOWNLOAD THE FREE ACTION KIT Leer más »
THE SMOKER’S CHALLENGE: The Simulation What happens when you don’t want to quit smoking? This is the starting point for many. In this interactive chapter of The Smoker’s Challenge, we explore that exact feeling of resistance when a friend tries to help before you are ready: You’ve finally finished all your chores. With nothing left
I don’t want to quit smoking. Leer más »
Many people believe that if they don’t succeed on their first attempt, they are destined to fail forever. We often say that quitting smoking is hard but not impossible, yet we treat a relapse like a dead end. Think about it: if you failed your driving test, would you give up on driving for life?
Quitting Smoking is Hard But Not Impossible: The Driving Test Theory Leer más »
Deciding to use medication to quit smoking is a major step toward freedom, but not all treatments are created equal. In a world full of ‘miracle’ cures and sugar-water remedies, finding a method backed by scientific evidence is crucial. As our story in the pharmacy shows, a box of pills is a powerful tool, but
Medication to Quit Smoking: Why Science Matters More Than Homeopathy Leer más »
Aquí tens tota una sèrie de documents d’ajuda per deixar de fumar així com enllaços a altres pàgines de la web per fer tests i càlculs. T’invito que amb tota tranquil·litat, els vagis elaborant tant en la teva preparació per deixar de fumar com en el teu procés d’abandonament del tabac. Els dos primers enllaços
Normalment, quan fumes, amb dues o tres calades ja has pogut satisfer les teves necessitats de nicotina, la resta de la cigarreta moltes vegades és prescindible. Per això cada quatre dies intenta anar reduint la proporció de la cigarreta que et fumes. Encara que aniria molt bé que reduïssis fins a 1/3 de cigarreta fumada,
Disminució de la proporció de la cigarreta que et fumes Leer más »
El dia abans de deixar de fumar, agafa les fulles on t’has apuntat les cigarretes que t’has fumat o mira l’estadística de l’APP i fes-te una llista de tot allò que et fa fumar. Després veus punt per punt i elabora una estratègia per evitar fumar quan facis aquesta activitat, hauràs d’escollir entre: Deixeu-ho de
Confecció d’alternatives pròpies per a no fumar Leer más »
Els fumadors que teniu un perfil de fumador d’aquest tipus (1,2) , soleu fumar una cigarreta darrere d’una altra sense adonar-vos, fins i tot podeu encendre una segona cigarreta sense acordar-vos que ja hi havia una altra encesa. Fer l’autoregistre del consum t’anirà molt bé per anar desautomatitzant aquesta conducta i reduir de forma més
Aquest perfil de fumador és una barreja de diversos perfils, sobretot el fumador addicte i automàtic . Tot i que parlem d’una elevada dependència també moltes vegades el factor ansietat influeix molt en el consum. En aquest cas t’aconsello que vagis a totes. Fes servir tots els recursos que tinguis al teu abast per deixar
Fumador amb dependencia molt elevada Leer más »
Si has obtingut aquest perfil al test segurament ets un gran fumador (1,2), de 20 cigarretes o més diàries. Fumes només aixecar-te i sols irritar-te ràpidament si no pots fumar quan te’n sorgeixen ganes, perquè tens una alta dependència a la nicotina. Sense menysprear ni descartar els consells tant per superar l’abstinència o els consells
Fumador amb alta vinculació a la nicotina Leer más »
