Aquí tens tota una sèrie de documents d’ajuda per deixar de fumar així com enllaços a altres pàgines de la web per fer tests i càlculs. T’invito que amb tota tranquil·litat, els vagis elaborant tant en la teva preparació per deixar de fumar com en el teu procés d’abandonament del tabac. Els dos primers enllaços …
Normalment, quan fumes, amb dues o tres calades ja has pogut satisfer les teves necessitats de nicotina, la resta de la cigarreta moltes vegades és prescindible. Per això cada quatre dies intenta anar reduint la proporció de la cigarreta que et fumes. Encara que aniria molt bé que reduïssis fins a 1/3 de cigarreta fumada, …
Disminució de la proporció de la cigarreta que et fumes Leer más »
El dia abans de deixar de fumar, agafa les fulles on t’has apuntat les cigarretes que t’has fumat o mira l’estadística de l’APP i fes-te una llista de tot allò que et fa fumar. Després veus punt per punt i elabora una estratègia per evitar fumar quan facis aquesta activitat, hauràs d’escollir entre: Deixeu-ho de …
Els fumadors que teniu un perfil de fumador d’aquest tipus (1,2) , soleu fumar una cigarreta darrere d’una altra sense adonar-vos, fins i tot podeu encendre una segona cigarreta sense acordar-vos que ja hi havia una altra encesa. Fer l’autoregistre del consum t’anirà molt bé per anar desautomatitzant aquesta conducta i reduir de forma més …
Aquest perfil de fumador és una barreja de diversos perfils, sobretot el fumador addicte i automàtic . Tot i que parlem d’una elevada dependència també moltes vegades el factor ansietat influeix molt en el consum. En aquest cas t’aconsello que vagis a totes. Fes servir tots els recursos que tinguis al teu abast per deixar …
Si has obtingut aquest perfil al test segurament ets un gran fumador (1,2), de 20 cigarretes o més diàries. Fumes només aixecar-te i sols irritar-te ràpidament si no pots fumar quan te’n sorgeixen ganes, perquè tens una alta dependència a la nicotina. Sense menysprear ni descartar els consells tant per superar l’abstinència o els consells …
Aquests fumadors necessiten la nicotina per estar actius, els ajuda a concentrar-se i pensar amb més claredat o usen la cigarreta per fugir de l’avorriment (1,2) . Per augmentar la concentració pots planificar la teva feina i elaborar llistes amb les teves tasques a fer. Així ho tindràs tot organitzat per endavant i no hauràs …
Si aquest és el teu cas, segurament fumes per calmar els nervis. Ja siguin provocats per la síndrome d’abstinència o l’ansietat del dia a dia. Si l’ansietat que pateixes és per deixar de fumar t’aconsello que valoris l’opció de fer servir algun medicament . Ja que, et poden se ser de gran ajuda si aquests …
Mira a partir del segon 36 del següent vídeo: Aquest és un perfil típic del fumador indulgent(1,2) . Per a aquestes persones fumar és un plaer i associen la cigarreta a moments de relaxació. Com al vídeo, solen associar tabac i alcohol o tabac amb amics. Sovint, el cigarret és usat com un premi …
Si al Test de Rusell has obtingut com a resultat aquest perfil ets una persona per a tu fumar és un ritual. Gaudeixes amb la cigarreta a la mà, jugues amb el paquet de tabac entre les mans, et recrees a la cerimònia d’obrir el paquet, treure la cigarreta, encendre’l, xuclar la cigarreta i recrear-te …
