¿Estás preparado para ir un paso más allá?

Si quieres dejar de fumar has llegado al punto perfecto.
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el reto de los fumadores

Te preguntarás qué te ofrece este libro que sea diferente al resto que hay para dejar de fumar, ¿verdad? Aquí encontrarás un relato de cómo TÚ te enfrentas a los obstáculos que puedes padecer en tu camino para dejar esta dependencia y los superas con consejos y técnicas.

EL AUTOR

Me llamo Antonio Vallejo Domingo y soy enfermero. Llevo más de 13 años ayudando a gente a abandonar el tabaco y por eso me he formado específicamente en este tema, convirtiéndome en Especialista en Tabaquismo (modestia aparte). ¿Y sabes una cosa? Aparte de todos los cursos y masters que he hecho, de quien he aprendido muchísimo es de mis pacientes

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Anexos externos al libro

Tabaco y envejecimiento de la piel: Envejeces 2,5 años cada 10 fumados

Es ampliamente conocido que el tabaco provoca más de 40 enfermedades diferentes. Normalmente se suele hablar de las más nocivas y mortales para la salud, cómo multitud de diferentes tipos de cáncer, enfermedades respiratorias, cerebrovasculares y las alteraciones tanto en la mujer como en el hombre que dificultan las posibilidades de embarazo Pero fumar también

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Hoja de autoregistro de consumo

Durante una semana haz un autoregistro de tu consumo. Envuelve el paquete en una hoja y cada vez que vayas a fumar, anota la hora, las ganas que tienes de fumar (del 0 al 10), que estas haciendo en ese momento que te incita a fumar, tu estado de ánimo y que alternativa podrías hacer

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Lista de momentos difíciles que has ido superando des de que no fumas

Apunta todas las situaciones complicadas en que has superado las ganas de fumar des del primer dia. No te dejes ninguna y cuando te asalte ideas negativas como “lo llevo fatal”, “no podré superarlo”, “no avanzo”,… léete la lista que te has confeccionado, escribiendo en la parte superior: AHORA PIENSO QUE NO ESTOY CONSIGUIENDO NADA

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Cambio de percepción de miedos por soluciones a tus retos

Amplia y modifica la tabla. Comienza rellanando tus miedos y posteriormente en la siguiente columna, cambia la perspectiva de aquello que dices buscando que deseo esconde ese miedo que muestras y finalmente en la tercera, busca una solución que te ayude a conseguir lo que te gustaría:   TENGO MIEDO DE… ME GUSTARIA… SOLUCIÓN De

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Lista con premios alternativos al cigarrillo

Haz una lista con premios alternativos a fumar cuando finalizas alguna tarea. Puedes repasar la hoja que realizaste de autoregistro para detectar todos aquellos cigarrillos que te fumas como premio. Ejemplo: Estímulo Premio Acabo de trabajar Me como una torta de arroz integral. Salgo del gimnasio Bebo una bebida isotónica Acabo de planchar Escucho música

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¿TODAVíA NO TE DECIDES?

Dejar de fumar no es una tarea sencilla y más si lo haces tú solo.

En este libro te enfrentarás a una gran aventura para el mayor reto de tu vida.

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