3 APPs para dejar de fumar

Las APPS para dejar de fumar pueden ser una ayuda pero los estudios recomiendan usarlas como complemento junto al consejo y ayuda de un sanitario.

Pero APPS para dejar de fumar hay muchas, de las más simples hasta las más complejas. Lo mejor es que te descargues aplicaciones que se basen en tratamientos que han demostrado su eficacia; si ves una que te habla de hipnosis, terapias alternativas o solo se limita a contar (tiempo sin fumar, dinero ahorrado,…) sin darte consejos… huye!

APPS para dejar de fumar

A continuación, te presento las siguientes APPs para dejar de fumar

• APP S’ACABÓ
• RESPIRAPP
• Easy Quit Stop Smoking.

Estas tres APPs para dejar de fumar considero que tienen la suficiente calidad para que te sean útiles. Todas tienen sus puntos fuertes y si hace falta, en vez de una te recomiendo que uses varias según lo que necesites en cada momento.

Comienza usando Easy Quit Now para realizar el autoregistro del consumo y un diario de tus experiencias. Cuando dejes de fumar usa S’ACABÓ o RESPIRAPP para consultar consejos, usar sus botones de pánico para distraerte cuando tengas ganas de fumar o contactar con profesionales que te ayudaran a resolver tus dudas a través de esta última APP. A la vez que les estas dos, puedes seguir usando el grupo de Facebook de Easy Quit Now o el chat de fumadores que lleva incorporada la APP Quit Now.

APP S’ACABÓ

 

Te tengo que avisar que en esta APP de la Sociedad Española de Especialista en Tabaquismo (SEDET) fui yo el coordinador y no puedo ser totalmente imparcial 😛😉.

En esta aplicación intentamos trasladar todos los consejos y recomendaciones de una consulta de tabaquismo presencial al móvil. La mayoría de las aplicaciones que ayudan a dejar de fumar son muy simples y sólo aportan herramientas básicas. Pocas realizan un asesoramiento que te ayude a cambiar los comportamientos que te incitan a fumar (en que se basa por ejemplo, el libro que he escrito) y hacen un seguimiento del proceso.

Con una presentación sencilla e intuitiva para facilitar su uso, aúna toda la evidencia reciente en el abordaje del tabaquismo (tanto técnicas como intervenciones) y aprovecha las oportunidades que brinda internet, las redes sociales y las APPS para dejar de fumar para motivar e informarte.

La pantalla principal está dividida en doce casillas, con diferentes funciones:

1. Educación Sanitaria:
   • Casilla Consejos: Consejos de qué hacer ante las situaciones más comunes que incitan a fumar en los diferentes días del proceso:
     • Sugerencias para los días previos al intento
     • Día D: El primer día sin encender un cigarrillo
     • Los días posteriores
     • Esperando el autobús, al teléfono, en discusiones, …
   • Casilla Autocontrol: Recomendaciones de qué hacer para evitar las ganas de fumar cuando éstas se presenten.
   • Casilla Síndrome de abstinencia: Consejos para hacer frente a las diferentes molestias que puedes padecer al dejar de fumar.
   • Casilla Salud: A medida que pasa el tiempo, te informa de las ganancias en salud que obtienes respecto a la disminución del riesgo de enfermedades,
   • Casilla Medicación: Información de las diferentes opciones de fármacos utilizados.
2. Motivación:
   • Casilla Motivos: Está destinada a crear una lista, en este caso con todas las razones por el cual decidiste dejar de fumar. También te anima a acceder para recordar estas razones y poder resistir la necesidad de inhalar humo.
   • Casilla Beneficios: Aquí se puede crear una lista con todas aquellas mejoras que percibes a nivel físico, anímico o sobre el aspecto desde que no fumas.
3. Juegos: Usar juegos, o en términos técnicos, gamificación, en entornos y aplicaciones no lúdicas ayuda a potenciar tu motivación y tu concentración, gracias a que superas niveles y puntos.
   • Casilla Logros: A medida que pasen los días sin fumar, este menú te subirá puntuación y el ranking respecto al dinero ahorrado, la salud ganada, el tiempo sin fumar y los cigarrillos no fumados
4. Distracción:
   • Casilla “Botón del Pánico”: Videojuego para superar los momentos de necesidad imperiosa de fumar. Se intenta distraer este impulso buscando parejas de colores que están en un panel oculto. Cómo explico cuando hablo de la utilidad de los videojuegos para el móvil para dejar de fumar, puede ser una buena opción para superar los momentos con altos deseos de fumar.
5. Seguimiento:
   • Casilla Hábitos: En está casilla se crea una lista con una serie de situaciones que pueden incitar a fumar. Seria similar a la hoja de autoregistro.
   • Casilla Recaídas: Tanto si se fuma un sólo cigarrillo o se recae y se vuelve a fumar normalmente, en está casilla encontrarás consejos sobre qué hacer.
6. Herramientas
   • Casilla Ahorro: Cálculo del dinero ahorrado desde que no fuma.

Aparte de estas opciones, la APP te envía mensajes avisándote tanto del tiempo que llevas sin fumar como del dinero ahorrado

Te las puedes descargar tanto para móviles  Android como para iPhone

RESPIRAPP

Esta aplicación está creada y tiene el aval de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Después de anotar tus datos y clicar el botón de “Quiero dejar de fumar” comienzas un programa para dejar esta dependencia dividido en cuatro fases:

Fase 1: A partir del numero de cigarrillos que fumas al día, en esta fase el objetivo es ir poco a poco reduciéndolos durante una semana. Para ello cada vez que fumes, tienes un botón donde te indicará el número máximo de cigarrillos que te quedan por fumar ese día.

Fase 2: En esta semana, sigues bajando los cigarrillos que te fumas cada día hasta que llegas al día “D”, el día que ya dejas definitivamente de fumar.

Fase 3: En esta fase ya no fumas. Aprenderás a reconocer los motivos por los que fumas y te ayudan con estrategias para reducir los estímulos

Fase 4: En la última semana, te siguen reforzando con consejos para superar las situaciones de riesgo.

En todo momento, la aplicación te acompaña y te da consejos para conseguir dejar definitivamente de fumar. También tiene un botón del pánico que puedes pulsar cuando tus deseos de fumarte un cigarrillo sean muy grandes. Usando esta opción la APP te dará trucos para no recaer y también tendrás disponible un teléfono de consulta 24 horas.

Te la puedes descargar tanto para móviles Android como iPhone

Easy Quit  STOP Smoking

 

Dentro de las APPS para dejar de fumar, es muy completa y sobretodo la recomiendo si crees o quieres saber que te estimula a encenderte un cigarrillo. Antes de dejar de fumar, durante la preparación al día D, cada vez que vayas a encenderte un cigarrillo puedes apuntártelo en la aplicación indicando las ganas del 1 al 10, el día y la hora y el motivo que te impulsa a fumártelo.

Puedes consultar en todo momento la estadística de los cigarrillos que te fumas, así sabes que te incita más y que te incita menos a fumar.

Aparte de esto tienes varias casillas más:

• Dinero ahorrado
• Vence una Urgencia: Videojuego para distraer las ganas de fumar donde tienes que buscar parejas de imágenes en un panel oculto
• Salud Total: Avisa del tiempo que te falta para ir ganando en salud (mejora de la presión sanguínea, oxigeno en sangre, gusto y olfato,…)
• Cigarrillos Pasados: Medallas que vas ganando a medida que vas superando fumar cigarrillos
• Consejos útiles: Reducir el estrés, estado de ánimo y rabia, como evitar estímulos, control de peso, mejora de sueño, claridad mental
• Metas alcanzadas: Medallas por el tiempo que llevas sin fumar (Días, horas, semanas, meses, años)
• Diario: Puedes escribir un diario con tus experiencias
• Asistente de recaída: Por si vuelves a fumar, te pregunta si quieres volver a intentarlo y cuando.
• Motivaciones: Espacio para crear tu propia lista de motivos para dejar de fumar

También tiene la opción de unirse a un grupo de Facebook de usuarios de la aplicación y la posibilidad de contactar para pedir ayuda.

Te la puedes descargar tanto para móviles Android como Iphone

Por último, si te gusta tanto la lectura como la dinámica de los juegos, en el libro “El reto de los Fumadores” encontrarás una historia donde aprenderás a superar todo aquello que te incita a fumar y con consejos y recomendaciones de todo aquello que te puede ayudar, como por ejemplo, estas APPS para dejar de fumar