Recursos para dejar de fumar

Lista de momentos difíciles que has ido superando des de que no fumas

Apunta todas las situaciones complicadas en que has superado las ganas de fumar des del primer dia. No te dejes ninguna y cuando te asalte ideas negativas como “lo llevo fatal”, “no podré superarlo”, “no avanzo”,… léete la lista que te has confeccionado, escribiendo en la parte superior: AHORA PIENSO QUE NO ESTOY CONSIGUIENDO NADA …

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Cambio de percepción de miedos por soluciones a tus retos

Amplia y modifica la tabla. Comienza rellanando tus miedos y posteriormente en la siguiente columna, cambia la perspectiva de aquello que dices buscando que deseo esconde ese miedo que muestras y finalmente en la tercera, busca una solución que te ayude a conseguir lo que te gustaría:   TENGO MIEDO DE… ME GUSTARIA… SOLUCIÓN De …

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Lista con premios alternativos al cigarrillo

Haz una lista con premios alternativos a fumar cuando finalizas alguna tarea. Puedes repasar la hoja que realizaste de autoregistro para detectar todos aquellos cigarrillos que te fumas como premio. Ejemplo: Estímulo Premio Acabo de trabajar Me como una torta de arroz integral. Salgo del gimnasio Bebo una bebida isotónica Acabo de planchar Escucho música …

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Lista de mejoras que obtendrás cuando dejes de fumar

Haz tres listas, una de como el tabaco puede empeorar nuestra apariencia física, otra de mejoras que obtendrás en tu aspecto físico cuando dejes de fumar y una última de perfiles de personas que son referentes tuyos no son compatibles con fumar. Llévalo siempre encima y consúltalo cuando tengas la tentación de fumar para impresionar …

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Cálculo del umbral de latidos por minuto para la realización de actividad física y creación de tu propia rutina de ejercicios

Averigua cual es tu frecuencia mínima y máxima para hacer ejercicio. ( el 40% y  al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.) De esta manera sabrás cuanto de intensa tiene que ser tu actividad física % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) x %intensidad) + FCrep   FCmax ( Frecuencia Cardíaca Máxima )   Se …

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Motivos por los que quieres dejar de fumar.

Escríbete una carta dirigida a ti mismo explicándote que aunque en el momento que lo leas tengas muchas ganas de fumar, no es la primera vez que te pasa y las otras veces lo has superado por que las ganas de fumar duran unos minutos y si te distraes, lo conseguirás. Confecciona también una lista …

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Documentos de ayuda para dejar de fumar: Descarga de documentos de actividades y manual de ejercicios

Aquí tienes toda una serie de documentos de ayuda para dejar de fumar así como enlaces a otras páginas de la web para realizar test y cálculos. Te invito a que con toda tranquilidad, los vayas elaborando tanto en tu preparación para dejar de fumar, cómo en tu proceso de abandono del tabaco. El primero enlace …

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