Hoja de autoregistro de consumo

Durante una semana haz un autoregistro de tu consumo. Envuelve el paquete en una hoja y cada vez que vayas a fumar, anota la hora, las ganas que tienes de fumar (del 0 al 10), que estas haciendo en ese momento que te incita a fumar, tu estado de ánimo y que alternativa podrías hacer para evitar fumar el cigarrillo en esa misma situación.

Puedes descargarte un documento para rellenar clicando aquí

AUTOREGISTRO DIARIO DEL CONSUMO DE TABACO
Nombre:                                                   Fecha:
Nº cig. Hora Grado de apetencia Situación en la que fumo Estado de ánimo Alternativas
1 7:23 8 Recién levantado Normal No tener tabaco en la mesita
2 7:45 8 Desayuno café Cansado Desayunar zumo en otro sitio
3 7:55 6 Pisando la calle Nervioso Escuchar música
4 8:20 7 Retención autopista Enfadado No tener tabaco en el coche
5 8:55 8 Antes de entrar a trabajar Nervioso Entrar, fichar e ir directo a trabajar
6 11:00 6 Hora del bocadillo Tranquilo Comer dentro del trabajo
7 14:06 8 Saliendo del trabajo Contento Escuchar música e ir directo al coche
8 15:33 6 Después de comer Relajado Limpiarme los dientes
9 16:07 6 Mirando la TV Relajado Sentarme en otro sitio
10 17:13 8 Teléfono Enfadado Tener un lápiz en las manos
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