Durante una semana haz un autoregistro de tu consumo. Envuelve el paquete en una hoja y cada vez que vayas a fumar, anota la hora, las ganas que tienes de fumar (del 0 al 10), que estas haciendo en ese momento que te incita a fumar, tu estado de ánimo y que alternativa podrías hacer para evitar fumar el cigarrillo en esa misma situación.
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| AUTOREGISTRO DIARIO DEL CONSUMO DE TABACO | |||||
| Nombre: Fecha: | |||||
| Nº cig. | Hora | Grado de apetencia | Situación en la que fumo | Estado de ánimo | Alternativas |
| 1 | 7:23 | 8 | Recién levantado | Normal | No tener tabaco en la mesita |
| 2 | 7:45 | 8 | Desayuno café | Cansado | Desayunar zumo en otro sitio |
| 3 | 7:55 | 6 | Pisando la calle | Nervioso | Escuchar música |
| 4 | 8:20 | 7 | Retención autopista | Enfadado | No tener tabaco en el coche |
| 5 | 8:55 | 8 | Antes de entrar a trabajar | Nervioso | Entrar, fichar e ir directo a trabajar |
| 6 | 11:00 | 6 | Hora del bocadillo | Tranquilo | Comer dentro del trabajo |
| 7 | 14:06 | 8 | Saliendo del trabajo | Contento | Escuchar música e ir directo al coche |
| 8 | 15:33 | 6 | Después de comer | Relajado | Limpiarme los dientes |
| 9 | 16:07 | 6 | Mirando la TV | Relajado | Sentarme en otro sitio |
| 10 | 17:13 | 8 | Teléfono | Enfadado | Tener un lápiz en las manos |
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