Nombre del autor:Antonio Vallejo Domingo

Aquests fumadors necessiten la nicotina per estar actius, els ajuda a concentrar-se i pensar amb més claredat o usen la cigarreta per fugir de l’avorriment (1,2) . Per augmentar la concentració pots planificar la teva feina i elaborar llistes amb les teves tasques a fer. Així ho tindràs tot organitzat per endavant i no hauràs […]

Si aquest és el teu cas, segurament fumes per calmar els nervis. Ja siguin provocats per la síndrome d’abstinència o l’ansietat del dia a dia. Si l’ansietat que pateixes és per deixar de fumar t’aconsello que valoris l’opció de fer servir algun medicament . Ja que, et poden se ser de gran ajuda si aquests

Mira a partir del segon 36 del següent vídeo:   Aquest és un perfil típic del fumador indulgent(1,2) . Per a aquestes persones fumar és un plaer i associen la cigarreta a moments de relaxació. Com al vídeo, solen associar tabac i alcohol o tabac amb amics. Sovint, el cigarret és usat com un premi

Si al Test de Rusell has obtingut com a resultat aquest perfil ets una persona per a tu fumar és un ritual. Gaudeixes amb la cigarreta a la mà, jugues amb el paquet de tabac entre les mans, et recrees a la cerimònia d’obrir el paquet, treure la cigarreta, encendre’l, xuclar la cigarreta i recrear-te

Si al resultat del test has obtingut aquest perfil de fumador, seràs gairebé amb tota seguretat una persona jove, una dona o les dues coses. (1,2) Aquests fumadors associeu fumar a tot un seguit d’aspectes positius des d’un punt de vista social. El relacioneu amb una imatge atractiva o us pot fer la sensació que

Fes-te la teva pròpia llista d’activitats per a la preparació prèvia per deixar de fumar i porta-la sempre a sobre per acordar-te. Et pots descarregar aquest document per imprimir clicant aquí

Per fi has acabat totes les tasques que tenies pendent de fer a casa. I ara, lliure de feina durant tota la tarda, t’asseus al sofà i encens la tele. Amb el ritme que portes darrerament, de tant en tant, et toca un merescut descans. Vas canviant els canals fins que trobes el programa que

Apunta totes les situacions complicades en què has superat les ganes de fumar des del primer dia. No te’n deixis cap i quan t’assalti idees negatives com “ho porto fatal”, “no podré superar-ho”, “no avanço”,… llegeix-te la llista que t’has confeccionat, escrivint a la part superior: ARA PENSO QUE NO ESTIC ACONSEGUINT RES PERÒ HE

Àmplia i modifica la taula. Comença emplenant les teves pors i posteriorment a la següent columna, canvia la perspectiva d’allò que dius, intentat esbrinar quina es la causa i el motiu d’aquesta por, què és justament el que voldries eliminar i finalment a la tercera, busca una solució que t’ajudi a aconseguir el que t’agradaria

Fes una llista amb premis alternatius a fumar quan finalitzes alguna tasca. Pots repassar el full que vas fer d’autoregistre per detectar totes aquelles cigarretes que et fumes com a premi. Exemple: Estímul Premi Acabo de treballar Em menjo una coca d’arròs integral. Surto del gimnàs Bec una beguda isotònica Acabo de planxar Escolto música