Àmplia i modifica la taula. Comença emplenant les teves pors i posteriorment a la següent columna, canvia la perspectiva d’allò que dius, intentat esbrinar quina es la causa i el motiu d’aquesta por, què és justament el que voldries eliminar i finalment a la tercera, busca una solució que t’ajudi a aconseguir el que t’agradaria eliminar:
| TINC POR DE… | M’AGRADARIA… | SOLUCIÓ |
| De patir per no fumar | Reduir la meva ansietat | Exercicis respiratoris ,… |
| Fumar amb els meus amics | Divertir-me amb els meus amics sense necessitat de fumar | Cerca noves activitats per fer amb els meus amics? |
| No suportar les ànsies de fumar | Saber superar les meves ganes de fumar | Em distreu quan en tingui ganes, ús medicació…? |
Si et repeteixes constantment les frases de la primera columna, tindràs una visió més pessimista de les teves possibilitats de deixar de fumar i farà que ho vegis tot més difícil. En canvi, a la segona columna ja et centres en el que vols, sense gens de por i et permet arribar a la tercera columna i buscar solucions.
És útil que portis aquesta taula a sobre i que la llegeixis quan t’envaeixin aquest tipus de pors.
Te la pots descarregar clicant aquí