Escriu-te una carta dirigida a tu mateix explicant-te que encara que en el moment que el llegeixis tinguis moltes ganes de fumar, no és la primera vegada que et passa i les altres vegades ho has superat perquè les ganes de fumar duren uns minuts i si et distreus , ho aconseguiràs.
Confecciona també una llista de coses que pots fer per no fumar i una altra de motius pels quals fumes, pels quals vols deixar de fumar i una última de beneficis que perceps a mesura que passen els dies i les setmanes sense provar el tabac. Et pots ajudar per agafar idees quan tracto aquests temes als annexos del llibre.
Afegeix el cost en tabac que fas a l’any i el cost mensual del teu lloguer/hipoteca (si en tens)
Porta aquesta llista sempre a sobre i consulta-la si tens algun moment de dubte.
Pots descarregar-te un document per imprimir o adquirir o un quadern d’exercicis amb moltes més activitats que t’ajudaran a preparar-te per deixar de fumar o un altre quadern per fer servir com ajuda en els moments de desig molt intens de fumar