Els fumadors que teniu un perfil de fumador d’aquest tipus (1,2) , soleu fumar una cigarreta darrere d’una altra sense adonar-vos, fins i tot podeu encendre una segona cigarreta sense acordar-vos que ja hi havia una altra encesa.
Fer l’autoregistre del consum t’anirà molt bé per anar desautomatitzant aquesta conducta i reduir de forma més fàcil les cigarretes que et fumes cada dia, també et recomano que com que el fumador bucomanual portis alguna cosa per portar entre les mans (unes claus, un llapis, una pilota antiestrès ,…).
Abans de deixar de fumar elimina de la teva vista i del teu abast tant el tabac com tot allò que t’ho recordi. Encenedors i cendrers sobretot i en el període de preparació abans de deixar de fumar, canvia de marca de tabac cada tres dies. Amb això es busca que l’acte de fumar sigui el menys plaent possible per a tu per assaborir un tabac que no és del tot agradable perquè no és el que consumeixes habitualment. I també, en canviar-lo cada tres dies, no dones prou temps al cos perquè s’adapti a aquest nou sabor i gaudeixi una altra vegada de l’acte de fumar.
Bibliografia:
- Roberto Navarro. Sí se puede dejar de fumar. Terapias Psicológicas para ayudarte a ti mismo. Pág 9-10 Editorial PAX MÉXICO. https://www.amazon.es/Si-Puede-Dejar-Fumar-Psicologicas/dp/6077723894
- Documento Portalfarma. Test sobre tabaquismo. Pág 6-7https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/Documents/Inf_Pac_Tests.pdf
