A este perfil de fumador pertenecen los que fuman un cigarrillo detrás de otro sin darse cuenta, incluso pueden encenderse un segundo cigarrillo sin acordarse que ya tienen uno encendido.
Hacer un autoregistro del consumo te va ir muy bien para ir desautomatizando esta conducta y reducir de forma muy fácil los cigarrillos que te fumas cada día, también te recomiendo que como el fumador bucomanual lleves algo para llevar entre las manos ( unas llaves, un lápiz, una pelota antiestrés,…).
Antes de dejar de fumar elimina de tu vista y de tu alcance tanto el tabaco como todo aquello que te lo recuerde. Mecheros y ceniceros sobretodo y en el período de preparación antes de dejar de fumar, cambia de marca de tabaco cada 3 dias. Con esto se busca que el acto de fumar sea lo menos placentero posible para ti por saborear un tabaco que no es del todo agradable al no ser el que consumes habitualmente. Y también, al cambiarlo cada tres días, no le das tiempo suficiente al cuerpo para que se adapte a este nuevo sabor y disfrute otra vez del acto de fumar.
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Bibliografia:
- Roberto Navarro. Sí se puede dejar de fumar. Terapias Psicológicas para ayudarte a ti mismo. Pág 9-10 Editorial PAX MÉXICO. https://www.amazon.es/Si-Puede-Dejar-Fumar-Psicologicas/dp/6077723894
- Documento Portalfarma. Test sobre tabaquismo. Pág 6-7https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/Documents/Inf_Pac_Tests.pdf