Mira a partir del segon 36 del següent vídeo:
Aquest és un perfil típic del fumador indulgent(1,2) . Per a aquestes persones fumar és un plaer i associen la cigarreta a moments de relaxació. Com al vídeo, solen associar tabac i alcohol o tabac amb amics. Sovint, el cigarret és usat com un premi quan es finalitza qualsevol activitat: treball, esport, tasca de la llar,…
En aquest cas, durant les dues setmanes prèvies a deixar de fumar et recomano que canviïs de marca de tabac cada tres dies. Amb això es busca que l’acte de fumar sigui el menys plaent possible, perquè assaboriràs un tabac que no és del tot agradable per a tu, perquè no és el que consumeixes habitualment. I també, en canviar-lo cada tres dies, no dones temps suficient al cos perquè s’adapti a aquest nou sabor.
Si tu també relaciones fumar amb tots aquests estímuls, et recomano que substitueixis l’alcohol per una altra beguda: Aigua, sucs, infusions o refrescos. En aquest darrer cas, et suggereixo que evitis els refrescos que portin cafeïna o les begudes energètiques per evitar que t’excitin massa i t’empenyin encara més a fumar.
Si fumes sobretot quan quedes amb amics o quan surts de festa intenta disminuir una mica la teva interacció social durant les primeres setmanes sense fumar i quan et reuneixis amb ells, és important que avisis que has deixat de fumar i que intentin no fumar davant teu i sobretot que no t’ofereixin.
També és una bona opció evitar les terrasses dels bars on encara avui es pot fumar i seure dins dels locals on a la majoria dels llocs ja no està permès.
Però si, al final, algú del grup amb qui estàs fuma davant teu, intenta desviar la teva atenció i la conversa cap a algú que no estigui fumant.
Bibliografia.
- Roberto Navarro. Sí se puede dejar de fumar. Terapias Psicológicas para ayudarte a ti mismo. Pág 9-10 Editorial PAX MÉXICO. https://www.amazon.es/Si-Puede-Dejar-Fumar-Psicologicas/dp/6077723894
- Documento Portalfarma. Test sobre tabaquismo. Pág 6-7 https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/Documents/Inf_Pac_Tests.pdf