Aquests fumadors necessiten la nicotina per estar actius, els ajuda a concentrar-se i pensar amb més claredat o usen la cigarreta per fugir de l’avorriment (1,2) .
Per augmentar la concentració pots planificar la teva feina i elaborar llistes amb les teves tasques a fer. Així ho tindràs tot organitzat per endavant i no hauràs de fer un esforç extra en com i quan has de fer les coses.
També és molt important evitar estímuls negatius com l’estrès addicional i el consum de begudes alcohòliques o amb cafeïna i, en canvi, augmentar l’exercici i les activitats lúdiques que t’ajudin a relaxar la teva ment.
No sempre podem donar el 100% de nosaltres, ens passen coses al nostre voltant (males notícies, preocupacions, activitats o projectes futurs que distreuen la nostra atenció…) que ens dificulta la concentració. Per això és molt important que no comencis a pensar que sense tabac no et pots concentrar. El que t’està passant és passatger com qualsevol altra cosa que podria estar distraient-te i en un interval relativament curt de temps estaràs rendint com sempre.
D’altra banda, detecta totes aquelles hores del dia a dia en què normalment et venç l’avorriment i fes una llista que pots fer per distreure’t i que no sigui fumar. Per exemple, pots anar llegint un llibre, escoltar música, parlar/ whatsapejar amb algú, jugar a videojocs al mòbil,…
Bibliografia:
- Roberto Navarro. Sí se puede dejar de fumar. Terapias Psicológicas para ayudarte a ti mismo. Pág 9-10 Editorial PAX MÉXICO. https://www.amazon.es/Si-Puede-Dejar-Fumar-Psicologicas/dp/6077723894
- Documento Portalfarma. Test sobre tabaquismo. Pág 6-7https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/Documents/Inf_Pac_Tests.pdf