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Lista de actividades y ejercicios que te comprometes a hacer antes de dejar de fumar

Deja un comentario / Anexos externos al libro / Por Antonio Vallejo Domingo

Hazte tu propia lista de actividades para tu preparación previa para dejar de fumar y llévala siempre encima para acordarte.

Te puedes descargar este documento para imprimir o rellenar el siguiente cuestionario:

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Actividades

Haré una lista de motivos por los que quiero dejar de fumar Apuntaré todos los cigarrillos que me fume Haré una lista de las situaciones, lugares y emociones que me incitan a encenderme un cigarrillo e intentaré buscar una estrategia para evitar fumar en esos momentos A medida que vaya elaborando la lista anterior, intentaré ir evitando las situaciones asociadas al tabaco que pueda y quiera. No fumaré cuando me apetezca. Siempre que pueda, esperaré un poco antes de fumar. Disminuiré paulatinamente la proporción de cigarrillo que fumo Reduciré la aspiración del humo: Antes de fumar cogeré aire y no lo soltaré; y a continuación, fumaré. Sólo fumaré de mi propio paquete. Tendré el paquete lejos de mi alcance y fuera de mi vista Guardaré mecheros y ceniceros después de su uso y no los tendré a la vista Cuando acabe de fumar, siempre limpiaré el cenicero Cambiaré de marca de tabaco a una con un sabor diferente. Compraré los paquetes de uno en uno y no por cartones. Evitaré fumar delante de otras personas. No mantendré el cigarro en la boca entre caladas. Retrasaré, de 10 en 10 minutos, cada vez más el primer cigarrillo de la mañana Avisaré a familia y amigos que voy a dejar de fumar. Avisaré a familia y amigos que voy a dejar de fumar. Marcaré zonas libres de humo y me comprometo a no fumar allí. Nunca llevaré un mechero conmigo fuera de casa. Intentaré prescindir de los cigarrillos que realmente no necesito. Siempre que pueda, intentaré escoger ambientes dónde no se pueda fumar y estén libres de humo.

Otras actividades que te comprometes a hacer:

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