Sin categoría

Si al resultat del test has obtingut aquest perfil de fumador, seràs gairebé amb tota seguretat una persona jove, una dona o les dues coses. (1,2) Aquests fumadors associeu fumar a tot un seguit d’aspectes positius des d’un punt de vista social. El relacioneu amb una imatge atractiva o us pot fer la sensació que […]

Fes-te la teva pròpia llista d’activitats per a la preparació prèvia per deixar de fumar i porta-la sempre a sobre per acordar-te. Et pots descarregar aquest document per imprimir clicant aquí

Per fi has acabat totes les tasques que tenies pendent de fer a casa. I ara, lliure de feina durant tota la tarda, t’asseus al sofà i encens la tele. Amb el ritme que portes darrerament, de tant en tant, et toca un merescut descans. Vas canviant els canals fins que trobes el programa que

Apunta totes les situacions complicades en què has superat les ganes de fumar des del primer dia. No te’n deixis cap i quan t’assalti idees negatives com “ho porto fatal”, “no podré superar-ho”, “no avanço”,… llegeix-te la llista que t’has confeccionat, escrivint a la part superior: ARA PENSO QUE NO ESTIC ACONSEGUINT RES PERÒ HE

Àmplia i modifica la taula. Comença emplenant les teves pors i posteriorment a la següent columna, canvia la perspectiva d’allò que dius, intentat esbrinar quina es la causa i el motiu d’aquesta por, què és justament el que voldries eliminar i finalment a la tercera, busca una solució que t’ajudi a aconseguir el que t’agradaria

Fes una llista amb premis alternatius a fumar quan finalitzes alguna tasca. Pots repassar el full que vas fer d’autoregistre per detectar totes aquelles cigarretes que et fumes com a premi. Exemple: Estímul Premi Acabo de treballar Em menjo una coca d’arròs integral. Surto del gimnàs Bec una beguda isotònica Acabo de planxar Escolto música

Fes tres llistes, una de com el tabac pot empitjorar la nostra aparença física, una altra de millores que obtindràs en el teu aspecte físic quan deixis de fumar i una darrera de perfils de persones que són referents teus no són compatibles amb fumar. Porta’l sempre a sobre i consulta’l quan tinguis la temptació

Per parlar de la utilitat i seguretat de les cigarretes electròniques (ecig) hi ha una versió curta i una llarga. La curta és que les cigarretes electròniques no han demostrat avui que serveixin per deixar de fumar. Entenent que deixar de fumar és arribar a no consumir nicotina en cap de les seves presentacions sigui cigarreta

Durant una setmana fes un autoregistre del teu consum. Embolica el paquet en un full i cada cop que vagis a fumar, anota l’hora, les ganes que tens de fumar (del 0 al 10), que estàs fent en aquell moment que t’incita a fumar, el teu estat d’ànim i quina alternativa podries fer per evitar

Escriu-te una carta dirigida a tu mateix explicant-te que encara que en el moment que el llegeixis tinguis moltes ganes de fumar, no és la primera vegada que et passa i les altres vegades ho has superat perquè les ganes de fumar duren uns minuts i si et distreus , ho aconseguiràs. Confecciona també una llista de