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DOCUMENTOS Y EJERCICIOS PARA DEJAR DE FUMAR

Documentos de ayuda para dejar de fumar: Descarga de documentos de actividades y manual de ejercicios

Aquí tienes toda una serie de documentos de ayuda para dejar de fumar así como enlaces a otras páginas de la web para realizar test y cálculos. Te invito a que con toda tranquilidad, los vayas elaborando tanto en tu preparación para dejar de fumar, cómo en tu proceso de abandono del tabaco. El primero enlace de todos es un manual en PDF con todas las actividades  que te puedes descargar para imprimir para rellenarlo a bolígrafo: Manual de ejercicios para dejar de fumar   Pero también te dejo enlaces a cada actividad por separado, con herramientas como calculadoras y editores

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AÚN MÁS CONTENIDOS

Anexos externos al libro

Lista de mejoras que obtendrás cuando dejes de fumar

Haz tres listas, una de como el tabaco puede empeorar nuestra apariencia física, otra de mejoras que obtendrás en tu aspecto físico cuando dejes de fumar y una última de perfiles de personas que son referentes tuyos no son compatibles con fumar. Llévalo siempre encima y consúltalo cuando tengas la tentación de fumar para impresionar

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Anexos externos al libro

Cálculo del umbral de latidos por minuto para la realización de actividad física y creación de tu propia rutina de ejercicios

Averigua cual es tu frecuencia mínima y máxima para hacer ejercicio. ( el 40% y  al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.) De esta manera sabrás cuanto de intensa tiene que ser tu actividad física % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) x %intensidad) + FCrep   FCmax ( Frecuencia Cardíaca Máxima )   Se

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Disminución de la proporción del cigarrillo que te fumas

Cada tres días disminuye la proporción del cigarrillo que te fumas. Para ello, cada noche, coge el paquete de tabaco y con un bolígrafo marca en cada cigarrillo el límite a partir del cual vas a parar de fumar ( 2/3 , 1/2 ó 1/3 del cigarrillo).   Día 1 a día 4   Día

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Confección de alternativas propias para no fumar

El día antes de dejar de fumar, coge las hojas donde te has ido apuntado los cigarrillos que te has fumado o mira la estadística de la APP y hazte una lista de todo aquello que te hace fumar. Luego ves punto por punto y elabora una estrategia para evitar fumar cuando vayas a hacer

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Motivos por los que quieres dejar de fumar.

Escríbete una carta dirigida a ti mismo explicándote que aunque en el momento que lo leas tengas muchas ganas de fumar, no es la primera vez que te pasa y las otras veces lo has superado por que las ganas de fumar duran unos minutos y si te distraes, lo conseguirás. Confecciona también una lista

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Ahorro en tabaco y autoregalos

Primero calcula lo que te gastas en tabaco.   Ahorra cada día todo lo que no te gastas en tabaco y si esto te motiva, hazte un premio a medida que pasan los días, semanas y meses. Si quieres puedes encontrar algunos artículos en este enlace: Merchandising RETO Cada vez que te compres o hagas

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¿TODAVíA NO TE DECIDES?

Dejar de fumar no es una tarea sencilla y más si lo haces tu solo.

En este libro te enfrentarás a una gran aventura para el mayor reto de tu vida.

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