Si al resultat del test has obtingut aquest perfil de fumador, seràs gairebé amb tota seguretat una persona jove, una dona o les dues coses. (1,2) Aquests fumadors associeu fumar a tot un seguit d’aspectes positius des d’un punt de vista social. El relacioneu amb una imatge atractiva o us pot fer la sensació que …
Fes-te la teva pròpia llista d’activitats per a la preparació prèvia per deixar de fumar i porta-la sempre a sobre per acordar-te. Et pots descarregar aquest document per imprimir clicant aquí
Per fi has acabat totes les tasques que tenies pendent de fer a casa. I ara, lliure de feina durant tota la tarda, t’asseus al sofà i encens la tele. Amb el ritme que portes darrerament, de tant en tant, et toca un merescut descans. Vas canviant els canals fins que trobes el programa que …
Apunta totes les situacions complicades en què has superat les ganes de fumar des del primer dia. No te’n deixis cap i quan t’assalti idees negatives com “ho porto fatal”, “no podré superar-ho”, “no avanço”,… llegeix-te la llista que t’has confeccionat, escrivint a la part superior: ARA PENSO QUE NO ESTIC ACONSEGUINT RES PERÒ HE …
Llista de moments difícils que has anat superant des que no fumes Leer más »
Àmplia i modifica la taula. Comença emplenant les teves pors i posteriorment a la següent columna, canvia la perspectiva d’allò que dius, intentat esbrinar quina es la causa i el motiu d’aquesta por, què és justament el que voldries eliminar i finalment a la tercera, busca una solució que t’ajudi a aconseguir el que t’agradaria …
Canvi de percepció de pors per solucions als teus reptes Leer más »
Fes una llista amb premis alternatius a fumar quan finalitzes alguna tasca. Pots repassar el full que vas fer d’autoregistre per detectar totes aquelles cigarretes que et fumes com a premi. Exemple: Estímul Premi Acabo de treballar Em menjo una coca d’arròs integral. Surto del gimnàs Bec una beguda isotònica Acabo de planxar Escolto música …
Fes tres llistes, una de com el tabac pot empitjorar la nostra aparença física, una altra de millores que obtindràs en el teu aspecte físic quan deixis de fumar i una darrera de perfils de persones que són referents teus no són compatibles amb fumar. Porta’l sempre a sobre i consulta’l quan tinguis la temptació …
Llista de millores que obtindràs quan deixis de fumar Leer más »
Per parlar de la utilitat i seguretat de les cigarretes electròniques (ecig) hi ha una versió curta i una llarga. La curta és que les cigarretes electròniques no han demostrat avui que serveixin per deixar de fumar. Entenent que deixar de fumar és arribar a no consumir nicotina en cap de les seves presentacions sigui cigarreta …
Utilitat, seguretat i eficàcia de les cigarretes electròniques Leer más »
Durant una setmana fes un autoregistre del teu consum. Embolica el paquet en un full i cada cop que vagis a fumar, anota l’hora, les ganes que tens de fumar (del 0 al 10), que estàs fent en aquell moment que t’incita a fumar, el teu estat d’ànim i quina alternativa podries fer per evitar …
Escriu-te una carta dirigida a tu mateix explicant-te que encara que en el moment que el llegeixis tinguis moltes ganes de fumar, no és la primera vegada que et passa i les altres vegades ho has superat perquè les ganes de fumar duren uns minuts i si et distreus , ho aconseguiràs. Confecciona també una llista de …
