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DOCUMENTOS Y EJERCICIOS PARA DEJAR DE FUMAR
Documentos de ayuda para dejar de fumar: Descarga de documentos de actividades y manual de ejercicios
Aquí tienes toda una serie de documentos de ayuda para dejar de fumar así como enlaces a otras páginas de la web para realizar test y cálculos. Te invito a que con toda tranquilidad, los vayas elaborando tanto en tu preparación para dejar de fumar, cómo en tu proceso de abandono del tabaco. Los dos primeros enlaces son a dos cuadernos de ayuda que puedes obtener en Amazon: Camino al día D En este manual de ejercicios, obtendrás toda una serie de actividades y ejercicios para la preparación previa a dejar de fumar. Como verás muchos de ellos son hojas para tener preparados
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Hoja de autoregistro de consumo
Durante una semana haz un autoregistro de tu consumo. Envuelve el paquete en una hoja y cada vez que vayas a fumar, anota la hora,
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Cambio de percepción de miedos por soluciones a tus retos
Amplia y modifica la tabla. Comienza rellanando tus miedos y posteriormente en la siguiente columna, cambia la perspectiva de aquello que dices buscando que deseo
Lista con premios alternativos al cigarrillo
Haz una lista con premios alternativos a fumar cuando finalizas alguna tarea. Puedes repasar la hoja que realizaste de autoregistro para detectar todos aquellos cigarrillos
Lista de mejoras que obtendrás cuando dejes de fumar
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Cálculo del umbral de latidos por minuto para la realización de actividad física y creación de tu propia rutina de ejercicios
Averigua cual es tu frecuencia mínima y máxima para hacer ejercicio. ( el 40% y al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.) De esta manera
¿TODAVíA NO TE DECIDES?
Dejar de fumar no es una tarea sencilla y más si lo haces tu solo.
En este libro te enfrentarás a una gran aventura para el mayor reto de tu vida.