Per fi has acabat totes les tasques que tenies pendent de fer a casa. I ara, lliure de feina durant tota la tarda, t’asseus al sofà i encens la tele. Amb el ritme que portes darrerament, de tant en tant, et toca un merescut descans. Vas canviant els canals fins que trobes el programa que […]
No vull deixar de fumar Leer más »
Apunta totes les situacions complicades en què has superat les ganes de fumar des del primer dia. No te’n deixis cap i quan t’assalti idees negatives com “ho porto fatal”, “no podré superar-ho”, “no avanço”,… llegeix-te la llista que t’has confeccionat, escrivint a la part superior: ARA PENSO QUE NO ESTIC ACONSEGUINT RES PERÒ HE
Llista de moments difícils que has anat superant des que no fumes Leer más »
Àmplia i modifica la taula. Comença emplenant les teves pors i posteriorment a la següent columna, canvia la perspectiva d’allò que dius, intentat esbrinar quina es la causa i el motiu d’aquesta por, què és justament el que voldries eliminar i finalment a la tercera, busca una solució que t’ajudi a aconseguir el que t’agradaria
Canvi de percepció de pors per solucions als teus reptes Leer más »
Fes una llista amb premis alternatius a fumar quan finalitzes alguna tasca. Pots repassar el full que vas fer d’autoregistre per detectar totes aquelles cigarretes que et fumes com a premi. Exemple: Estímul Premi Acabo de treballar Em menjo una coca d’arròs integral. Surto del gimnàs Bec una beguda isotònica Acabo de planxar Escolto música
Llista amb premis alternatius a la cigarreta Leer más »
Fes tres llistes, una de com el tabac pot empitjorar la nostra aparença física, una altra de millores que obtindràs en el teu aspecte físic quan deixis de fumar i una darrera de perfils de persones que són referents teus no són compatibles amb fumar. Porta’l sempre a sobre i consulta’l quan tinguis la temptació
Llista de millores que obtindràs quan deixis de fumar Leer más »
Per parlar de la utilitat i seguretat de les cigarretes electròniques (ecig) hi ha una versió curta i una llarga. La curta és que les cigarretes electròniques no han demostrat avui que serveixin per deixar de fumar. Entenent que deixar de fumar és arribar a no consumir nicotina en cap de les seves presentacions sigui cigarreta
Utilitat, seguretat i eficàcia de les cigarretes electròniques Leer más »
Durant una setmana fes un autoregistre del teu consum. Embolica el paquet en un full i cada cop que vagis a fumar, anota l’hora, les ganes que tens de fumar (del 0 al 10), que estàs fent en aquell moment que t’incita a fumar, el teu estat d’ànim i quina alternativa podries fer per evitar
Full d’autoregistre del consum Leer más »
Escriu-te una carta dirigida a tu mateix explicant-te que encara que en el moment que el llegeixis tinguis moltes ganes de fumar, no és la primera vegada que et passa i les altres vegades ho has superat perquè les ganes de fumar duren uns minuts i si et distreus , ho aconseguiràs. Confecciona també una llista de
Motius pels que vols deixar de fumar Leer más »
Ja que el pare de Quique és tan hàbil i sempre està disposat a fer anar de cul a la resta de mares i pares innovar en les disfresses de col·legi, dóna-li aquestes senzilles instruccions perquè aconsegueixi la millor disfressa de dinosaure per al seu fill. Això sí, et recomano que amaguis el Pas 5 perquè
La disfressa de dinosaure per al pare del Quique Leer más »
Moltes vegades segur que has sentit o tu mateix les has pensat les frases següents: «No tinc la força de voluntat per deixar de fumar» D’acord, deixar de fumar pot ser més o menys difícil, però deixa’m que et faci una pregunta: Alguna vegada t’has posat a comparar la dificultat de deixar de fumar respecte d’altres objectius
