Nombre del autor:Antonio Vallejo Domingo

El dia abans de deixar de fumar, agafa les fulles on t’has apuntat les cigarretes que t’has fumat o mira l’estadística de l’APP i fes-te una llista de tot allò que et fa fumar. Després veus punt per punt i elabora una estratègia per evitar fumar quan facis aquesta activitat, hauràs d’escollir entre: Deixeu-ho de […]

Els fumadors que teniu un perfil de fumador d’aquest tipus (1,2) , soleu fumar una cigarreta darrere d’una altra sense adonar-vos, fins i tot podeu encendre una segona cigarreta sense acordar-vos que ja hi havia una altra encesa. Fer l’autoregistre del consum  t’anirà molt bé per anar desautomatitzant aquesta conducta i reduir de forma més

Aquest perfil de fumador és una barreja de diversos perfils, sobretot el fumador addicte i automàtic . Tot i que parlem d’una elevada dependència també moltes vegades el factor ansietat  influeix molt en el consum. En aquest cas t’aconsello que vagis a totes. Fes servir tots els recursos que tinguis al teu abast per deixar

Si has obtingut aquest perfil al test segurament ets un gran fumador (1,2), de 20 cigarretes o més diàries. Fumes només aixecar-te i sols irritar-te ràpidament si no pots fumar quan te’n sorgeixen ganes, perquè tens una alta dependència a la nicotina. Sense menysprear ni descartar els consells tant per superar l’abstinència  o els consells

Aquests fumadors necessiten la nicotina per estar actius, els ajuda a concentrar-se i pensar amb més claredat o usen la cigarreta per fugir de l’avorriment (1,2) . Per augmentar la concentració pots planificar la teva feina i elaborar llistes amb les teves tasques a fer. Així ho tindràs tot organitzat per endavant i no hauràs

Si aquest és el teu cas, segurament fumes per calmar els nervis. Ja siguin provocats per la síndrome d’abstinència o l’ansietat del dia a dia. Si l’ansietat que pateixes és per deixar de fumar t’aconsello que valoris l’opció de fer servir algun medicament . Ja que, et poden se ser de gran ajuda si aquests

Mira a partir del segon 36 del següent vídeo:   Aquest és un perfil típic del fumador indulgent(1,2) . Per a aquestes persones fumar és un plaer i associen la cigarreta a moments de relaxació. Com al vídeo, solen associar tabac i alcohol o tabac amb amics. Sovint, el cigarret és usat com un premi

Si al Test de Rusell has obtingut com a resultat aquest perfil ets una persona per a tu fumar és un ritual. Gaudeixes amb la cigarreta a la mà, jugues amb el paquet de tabac entre les mans, et recrees a la cerimònia d’obrir el paquet, treure la cigarreta, encendre’l, xuclar la cigarreta i recrear-te

Si al resultat del test has obtingut aquest perfil de fumador, seràs gairebé amb tota seguretat una persona jove, una dona o les dues coses. (1,2) Aquests fumadors associeu fumar a tot un seguit d’aspectes positius des d’un punt de vista social. El relacioneu amb una imatge atractiva o us pot fer la sensació que

Fes-te la teva pròpia llista d’activitats per a la preparació prèvia per deixar de fumar i porta-la sempre a sobre per acordar-te. Et pots descarregar aquest document per imprimir clicant aquí