Las colillas de cigarrillos son una fuente de contaminación tanto en ciudades, como en el medio ambiente. Según la ONG Ocean Conservancy, en el 2017 el 13% de las basuras que se recogieron en playas y costas de todo el estado eran colillas. Estas provienen de la misma playa, enterradas en la arena, lanzadas alrededor de […]
George Clonney, el lago de Como y 4,5 trillones de colillas de cigarrillos Leer más »
Durante una semana haz un autoregistro de tu consumo. Envuelve el paquete en una hoja y cada vez que vayas a fumar, anota la hora, las ganas que tienes de fumar (del 0 al 10), que estas haciendo en ese momento que te incita a fumar, tu estado de ánimo y que alternativa podrías hacer
Hoja de autoregistro de consumo Leer más »
Apunta todas las situaciones complicadas en que has superado las ganas de fumar des del primer dia. No te dejes ninguna y cuando te asalte ideas negativas como “lo llevo fatal”, “no podré superarlo”, “no avanzo”,… léete la lista que te has confeccionado, escribiendo en la parte superior: AHORA PIENSO QUE NO ESTOY CONSIGUIENDO NADA
Lista de momentos difíciles que has ido superando des de que no fumas Leer más »
Amplia y modifica la tabla. Comienza rellanando tus miedos y posteriormente en la siguiente columna, cambia la perspectiva de aquello que dices buscando que deseo esconde ese miedo que muestras y finalmente en la tercera, busca una solución que te ayude a conseguir lo que te gustaría: TENGO MIEDO DE… ME GUSTARIA… SOLUCIÓN De
Cambio de percepción de miedos por soluciones a tus retos Leer más »
Haz una lista con premios alternativos a fumar cuando finalizas alguna tarea. Puedes repasar la hoja que realizaste de autoregistro para detectar todos aquellos cigarrillos que te fumas como premio. Ejemplo: Estímulo Premio Acabo de trabajar Me como una torta de arroz integral. Salgo del gimnasio Bebo una bebida isotónica Acabo de planchar Escucho música
Lista con premios alternativos al cigarrillo Leer más »
Haz tres listas, una de como el tabaco puede empeorar nuestra apariencia física, otra de mejoras que obtendrás en tu aspecto físico cuando dejes de fumar y una última de perfiles de personas que son referentes tuyos no son compatibles con fumar. Llévalo siempre encima y consúltalo cuando tengas la tentación de fumar para impresionar
Lista de mejoras que obtendrás cuando dejes de fumar Leer más »
Averigua cual es tu frecuencia mínima y máxima para hacer ejercicio. ( el 40% y al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.) De esta manera sabrás cuanto de intensa tiene que ser tu actividad física % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) x %intensidad) + FCrep FCmax ( Frecuencia Cardíaca Máxima ) Se
Cada tres días disminuye la proporción del cigarrillo que te fumas. Para ello, cada noche, coge el paquete de tabaco y con un bolígrafo marca en cada cigarrillo el límite a partir del cual vas a parar de fumar ( 2/3 , 1/2 ó 1/3 del cigarrillo). Día 1 a día 4 Día
Disminución de la proporción del cigarrillo que te fumas Leer más »
El día antes de dejar de fumar, coge las hojas donde te has ido apuntado los cigarrillos que te has fumado o mira la estadística de la APP y hazte una lista de todo aquello que te hace fumar. Luego ves punto por punto y elabora una estrategia para evitar fumar cuando vayas a hacer
Confección de alternativas propias para no fumar Leer más »
Escríbete una carta dirigida a ti mismo explicándote que aunque en el momento que lo leas tengas muchas ganas de fumar, no es la primera vez que te pasa y las otras veces lo has superado por que las ganas de fumar duran unos minutos y si te distraes, lo conseguirás. Confecciona también una lista
Motivos por los que quieres dejar de fumar. Leer más »
