El día antes de dejar de fumar, coge las hojas donde te has ido apuntado los cigarrillos que te has fumado o mira la estadística de la APP y hazte una lista de todo aquello que te hace fumar. Luego ves punto por punto y elabora una estrategia para evitar fumar cuando vayas a hacer […]
Confección de alternativas propias para no fumar Leer más »
Escríbete una carta dirigida a ti mismo explicándote que aunque en el momento que lo leas tengas muchas ganas de fumar, no es la primera vez que te pasa y las otras veces lo has superado por que las ganas de fumar duran unos minutos y si te distraes, lo conseguirás. Confecciona también una lista
Motivos por los que quieres dejar de fumar. Leer más »
Primero calcula lo que te gastas en tabaco. Ahorra cada día todo lo que no te gastas en tabaco y si esto te motiva, hazte un premio a medida que pasan los días, semanas y meses. Si quieres puedes encontrar algunos artículos en este enlace: Merchandising RETO Cada vez que te compres o hagas
Ahorro en tabaco y autoregalos Leer más »
Hazte tu propia lista de actividades para tu preparación previa para dejar de fumar y llévala siempre encima para acordarte. Te puedes descargar este documento para imprimir o rellenar el siguiente cuestionario:
Lista de actividades y ejercicios que te comprometes a hacer antes de dejar de fumar Leer más »
Aquí tienes toda una serie de documentos de ayuda para dejar de fumar así como enlaces a otras páginas de la web para realizar test y cálculos. Te invito a que con toda tranquilidad, los vayas elaborando tanto en tu preparación para dejar de fumar, cómo en tu proceso de abandono del tabaco. Los dos primeros
Este perfil de fumador es una mezcla de varios perfiles, sobretodo el fumador con alta vinculación a la nicotina y el automático. Aunque como hablamos de una elevada dependencia también muchas veces el factor ansiedad influye mucho en el consumo. En este caso te aconsejo que vayas a por todas. Usa todos los recursos que tengas
Fumador con dependencia muy elevada Leer más »
Si has obtenido este perfil en el test seguramente seas un gran fumador, de 20 cigarrillos o más diarios. Fumas nada más levantarte y sueles irritarte rápidamente si no puedes fumar cuando te surgen ganas por que tienes una alta dependencia a la nicotina. Sin desdeñar ni descartar los consejos tanto para superar la abstinencia
Fumador con alta vinculación a la nicotina Leer más »
A este perfil de fumador pertenecen los que fuman un cigarrillo detrás de otro sin darse cuenta, incluso pueden encenderse un segundo cigarrillo sin acordarse que ya tienen uno encendido. Hacer un autoregistro del consumo te va ir muy bien para ir desautomatizando esta conducta y reducir de forma muy fácil los cigarrillos que te fumas
Estos fumadores necesitan la nicotina para estar activos, les ayuda a concentrarse y pensar con más claridad o usan el cigarrillo para huir del aburrimiento1,2. Para aumentar la concentración puedes planificar tu trabajo y elaborar listas con tus tareas a hacer. De esta manera lo tendrás todo organizado de antemano y no tendrás que hacer
Fumador por estimulación Leer más »
Si en el Test de Rusell has obtenido este resultado como fumador, seguramente fumes para calmar tus nervios. Ya sean provocados por el síndrome de abstinencia o la ansiedad del día a día. Si la ansiedad que padeces es por dejar de fumar te aconsejo que valores la opción de usar algún medicamento asesorado por
