Haz una lista con premios alternativos a fumar cuando finalizas alguna tarea. Puedes repasar la hoja que realizaste de autoregistro para detectar todos aquellos cigarrillos que te fumas como premio. Ejemplo: Estímulo Premio Acabo de trabajar Me como una torta de arroz integral. Salgo del gimnasio Bebo una bebida isotónica Acabo de planchar Escucho música […]
Lista con premios alternativos al cigarrillo Leer más »
Haz tres listas, una de como el tabaco puede empeorar nuestra apariencia física, otra de mejoras que obtendrás en tu aspecto físico cuando dejes de fumar y una última de perfiles de personas que son referentes tuyos no son compatibles con fumar. Llévalo siempre encima y consúltalo cuando tengas la tentación de fumar para impresionar
Lista de mejoras que obtendrás cuando dejes de fumar Leer más »
Averigua cual es tu frecuencia mínima y máxima para hacer ejercicio. ( el 40% y al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima.) De esta manera sabrás cuanto de intensa tiene que ser tu actividad física % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) x %intensidad) + FCrep FCmax ( Frecuencia Cardíaca Máxima ) Se
Cada tres días disminuye la proporción del cigarrillo que te fumas. Para ello, cada noche, coge el paquete de tabaco y con un bolígrafo marca en cada cigarrillo el límite a partir del cual vas a parar de fumar ( 2/3 , 1/2 ó 1/3 del cigarrillo). Día 1 a día 4 Día
Disminución de la proporción del cigarrillo que te fumas Leer más »
El día antes de dejar de fumar, coge las hojas donde te has ido apuntado los cigarrillos que te has fumado o mira la estadística de la APP y hazte una lista de todo aquello que te hace fumar. Luego ves punto por punto y elabora una estrategia para evitar fumar cuando vayas a hacer
Confección de alternativas propias para no fumar Leer más »
Escríbete una carta dirigida a ti mismo explicándote que aunque en el momento que lo leas tengas muchas ganas de fumar, no es la primera vez que te pasa y las otras veces lo has superado por que las ganas de fumar duran unos minutos y si te distraes, lo conseguirás. Confecciona también una lista
Motivos por los que quieres dejar de fumar. Leer más »
Primero calcula lo que te gastas en tabaco. Ahorra cada día todo lo que no te gastas en tabaco y si esto te motiva, hazte un premio a medida que pasan los días, semanas y meses. Si quieres puedes encontrar algunos artículos en este enlace: Merchandising RETO Cada vez que te compres o hagas
Ahorro en tabaco y autoregalos Leer más »
Hazte tu propia lista de actividades para tu preparación previa para dejar de fumar y llévala siempre encima para acordarte. Te puedes descargar este documento para imprimir o rellenar el siguiente cuestionario:
Lista de actividades y ejercicios que te comprometes a hacer antes de dejar de fumar Leer más »
Aquí tienes toda una serie de documentos de ayuda para dejar de fumar así como enlaces a otras páginas de la web para realizar test y cálculos. Te invito a que con toda tranquilidad, los vayas elaborando tanto en tu preparación para dejar de fumar, cómo en tu proceso de abandono del tabaco. Los dos primeros
Este perfil de fumador es una mezcla de varios perfiles, sobretodo el fumador con alta vinculación a la nicotina y el automático. Aunque como hablamos de una elevada dependencia también muchas veces el factor ansiedad influye mucho en el consumo. En este caso te aconsejo que vayas a por todas. Usa todos los recursos que tengas
Fumador con dependencia muy elevada Leer más »
